Sữa bắp, thức uống thơm ngon, mát lành gắn liền với tuổi thơ của nhiều người. Nhưng bên cạnh sự yêu thích, nhiều người cũng đặt ra câu hỏi Sữa bắp bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không?
Bài viết này, Unity Fitness sẽ giải đáp tất tần tật những thắc mắc của bạn về lượng calo của loại thức uống này.
1. Hàm lượng dinh dưỡng của sữa bắp
Trước khi giải đáp thắc mắc sữa bắp bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng khám phá giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của sữa bắp.
Ngô hay còn gọi là bắp là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể một lượng đáng kể protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, sữa bắp chứa:
- Carbohydrate: Nguồn năng lượng chính, giúp cơ thể hoạt động dẻo dai.
- Chất đạm (protein): Tham gia vào quá trình tái tạo và phục hồi mô.
- Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Vitamin: Sữa bắp giàu vitamin A tốt cho mắt, giúp sáng mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Vitamin B tổng hợp giúp chuyển hóa năng lượng, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và vitamin E có đặc tính chống oxy hóa.
- Các khoáng chất: Canxi, kali, magie,… đều có trong sữa bắp, giúp duy trì sức khỏe xương khớp và các chức năng khác của cơ thể.
Chính vì thế, uống sữa bắp thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng dồi dào, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu táo bón, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm đẹp.
2. Sữa bắp bao nhiêu calo?
1 chai sữa bắp bao nhiêu calo?
Sữa bắp là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào những ngày hè nóng bức.
Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn sữa bắp bao nhiêu calo và lo lắng rằng việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.
Lượng calo trong sữa bắp không cố định mà phụ thuộc vào dung tích chai. Theo thông tin dinh dưỡng được công bố, trong 100ml sữa bắp không đường chứa khoảng 85,2 calo.
Dựa trên lượng calo này, bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo cho các dung tích chai sữa bắp khác nhau:
- Chai 330ml: chứa 255,6 calo
- Chai 500ml: chứa 426 calo
- Chai 1000ml: chứa 852 calo
100ml sữa bắp bao nhiêu calo?
Sữa bắp bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong 100ml sữa bắp sẽ cung cấp khoảng 85,2 calo. So sánh với các loại sữa khác, lượng calo này cao hơn một chút so với sữa bò không đường khoảng 67 calo.
Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào lượng bắp sử dụng, loại bắp chọn lọc và cách chế biến.
>> Đọc thêm:
- 100g thịt bò bao nhiêu calo? Tập gym ăn thịt bò được không?
- 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không?
3. Uống sữa bắp có béo không?
Thông tin bên trên đã giúp bạn biết được sữa bắp bao nhiêu calo, nhưng uống sữa bắp có béo không? Câu trả lời phụ thuộc vào lượng sữa bắp bạn uống và tổng thể chế độ ăn uống của bạn.
Như đã đề cập, một ly sữa bắp 100ml chỉ chứa khoảng 85 calo. So với tổng nhu cầu calo hàng ngày của một người trưởng thành khoảng 2000 calo, lượng calo từ sữa bắp chỉ chiếm một phần nhỏ.
Do đó, nếu bạn chỉ uống một ly sữa bắp thỉnh thoảng thì sẽ không gây tăng cân.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên uống sữa bắp với lượng lớn, đặc biệt là loại sữa bắp chứa nhiều đường và sữa đặc thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dễ dàng vượt quá mức cần thiết.
Khi đó, năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích trữ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân.
4. Cách uống sữa bắp không bị tăng cân
Bên cạnh giải đáp thắc mắc về sữa bắp bao nhiêu calo thì hãy cùng khám phá những tuyệt chiêu giúp bạn thưởng thức sữa bắp mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách áp dụng những mẹo nhỏ sau:
Kiểm soát khẩu phần
Sữa bắp, dù là tự làm hay đóng hộp, đều chứa một lượng calo nhất định. Vì vậy, điều quan trọng là kiểm soát lượng uống để đảm bảo không bị nạp calo quá mức.
Thay vì uống cả lít sữa bắp mỗi ngày, hãy giới hạn ở mức 1 mức 200ml/lần, tối đa 2-3 lần/tuần. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tránh tình trạng dư thừa năng lượng.
Giảm đường
Sữa bắp tự nhiên đã có vị ngọt thanh. Bạn có thể giảm lượng đường hoặc thậm chí không thêm đường để hạn chế lượng calo nạp vào.
Thêm một chút sữa chua không đường hoặc vani sẽ giúp tăng thêm hương vị mà không làm ảnh hưởng đến việc giữ dáng.
Lựa chọn thời điểm uống
Để không phải lo lắng sữa bắp bao nhiêu calo? Hay uống sữa ngô có béo không thì bạn nên chọn thời điểm uống thích hợp.
Theo khuyến cáo từ các HLV tại Phòng gym Unity Fitness, uống sữa bắp vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng.
Lượng chất xơ dồi dào trong sữa bắp sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế ăn vặt trong buổi sáng, đồng thời nạp năng lượng để bắt đầu ngày mới.
Bạn cũng có thể lựa chọn uống sữa bắp trước bữa ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no giả, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh
Sữa bắp chỉ là một phần trong chế độ ăn uống giữ dáng. Điều quan trọng là bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh.
Bên cạnh đó, tập thể dục, tập Gym, Yoga đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng là yếu tố then chốt giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và duy trì vóc dáng thon gọn.
Tự làm sữa bắp tại nhà
Tự tay làm sữa bắp tại nhà giúp bạn kiểm soát được nguyên liệu và lượng đường. Bạn có thể sử dụng ngô nếp thay vì ngô ngọt để giảm lượng đường tự nhiên.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sữa bắp với các loại rau củ khác như bí đỏ, cà rốt để tăng thêm chất xơ và vitamin.
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng sữa bắp để giữ dáng. Họ sẽ tư vấn cho bạn chế độ phù hợp nhất dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu của bạn.
Kết luận
Tóm lại, sữa bắp là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, tuy nhiên bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào để tránh tăng cân.
Hy vọng bài viết này của Gym Unity Fitness đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về sữa bắp bao nhiêu calo. Để đạt được vóc dáng mơ ước, bạn nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học.
