Thiền Metta: 5 lợi ích và lời khuyên cho người mới bắt đầu

Trong thiền định metta, chúng ta hướng lòng từ về phía bản thân và sau đó, theo một chuỗi mở rộng, hướng tới người mà chúng ta đã yêu. Ai đó mà chúng tôi trung lập đối với. Ai đó mà chúng tôi gặp khó khăn. Và cuối cùng hướng về tất cả chúng sinh ở khắp mọi nơi mà không có sự phân biệt.

1. Thiền Metta là gì?

Trong Phật giáo có rất nhiều loại thiền, trong đó có thiền Metta. Loại thiền này xuất phát từ Ấn Độ, Metta có nghĩa là năng lượng rất tích cực và lòng tốt đối với mọi người khác.

Khi thực hành thiền này thì còn được gọi là thiền tâm từ. Mục tiêu của thiền metta là nuôi dưỡng lòng tốt cho tất cả chúng sinh, bao gồm cả bản thân bạn và gia đình, bạn bè, người hàng xóm, những người quen, những người khó khăn trong cuộc sống của bạn, động vật.

Kỹ thuật chính của thiền metta bao gồm việc đọc thuộc lòng những cụm từ tích cực đối với bản thân và những chúng sinh này.

Thiền metta cũng giống như bao loại thiền khác. Việc luyện tập và kiên trì sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như: Tinh thần, thể chất và tình cảm. Và đặc biệt nó rất hữu ích cho việc giảm cảm xúc tiêu cực đối với bản thân của chính mình và cho người khác.

2. Những điều cần biết về thiền metta

Thiền Metta nó đã được sử dụng hàng nghìn năm. Các truyền thống khác nhau tiếp cận việc thực hành theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, tất cả các hình thức thiền metta đều có chung mục tiêu là phát triển những cảm xúc tích cực vô điều kiện đối với tất cả chúng sinh.

Điều này bao gồm cảm giác: Vui sướng, lòng tin, yêu và quý, lòng biết ơn, hạnh phúc, sự đánh giá, thương hại.

Để mang lại nhiều cảm xúc từ chính con người bạn, trong suy nghĩ bạn thầm niệm rằng với các cụm từ cho bản thân và người xung quanh. Những cụm từ này được dùng để thể hiện ý định tử tế như:

• Cầu mong cho tôi được an toàn, bình yên và không còn đau khổ.
• Cầu mong cho tôi được hạnh phúc. Cầu mong cho tôi được khỏe mạnh.
• Chúc bạn mạnh mẽ và tự tin.

Điều quan trọng là phải lặp lại từng cụm từ với sự lưu tâm.

3. Những lợi ích của thiền Metta là gì?

3.1. Thúc đẩy lòng từ bi

Vì thiền metta liên quan đến việc niệm những câu tử tế đối với bản thân, nó có thể thúc đẩy cảm giác từ bi. Ý tưởng là bạn phải yêu bản thân mình trước khi bạn có thể yêu người khác.

Lòng trắc ẩn cũng có thể làm giảm những cảm xúc tiêu cực đối với bản thân, bao gồm: Không xứng đáng, thiếu tự tin, sự phán xét, sự phẫn nộ, tự phê bình.

Thiền định metta thường xuyên có khả năng tăng cường lòng từ bi và chánh niệm ở những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

3.2. Giảm căng thẳng và lo lắng

Thiền chánh niệm có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo âu. Khi được thực hành thiền chánh niệm thường xuyên cũng làm cho những phản ứng viêm giảm đi và xảy ra căng thẳng ít hơn.

Theo các nhà chuyên gia, khi chúng ta thiền tạo ra cho con người chúng ta phát triển được lòng từ bi nhân ái. Bản thân con người được nhìn nhận mọi vấn đề một cách tích cực hơn. Từ đó là cảm xúc của chúng ta yêu thương và có lòng biết ơn.

Những cảm xúc này có thể làm tăng mức độ hài lòng với cuộc sống của bạn, do đó làm giảm căng thẳng và lo lắng.

3.3. Giảm đau đớn về thể chất

Thiền metta cũng một phần làm giảm các cơn đau đớn nhỏ về thể chất. Tác dụng tương tự ở những người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên. Các nhà nghiên cứu cho thấy mức độ đau thấp hơn là do tác dụng giảm căng thẳng của thiền metta. Cảm xúc tiêu cực cũng có thể làm giảm khả năng chịu đựng nỗi đau của bạn.

3.4. Cải thiện tuổi thọ

Telomere là cấu trúc DNA ở cuối mỗi nhiễm sắc thể. Chúng có tác dụng bảo vệ thông tin di truyền.

Khi chúng ta già đi, các telomere của chúng ta sẽ ngắn lại một cách tự nhiên. Căng thẳng mãn tính có thể đẩy nhanh quá trình này, gây lão hóa sinh học nhanh hơn.

Các hoạt động giảm căng thẳng, như thiền metta, có thể giảm bớt tác động này. Thiền định metta có liên quan đến độ dài của telomere dài hơn. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng phương pháp này có thể giúp cải thiện tuổi thọ.

3.5. Tăng cường kết nối xã hội

Thiền metta giúp cho cuộc sống, các mối quan hệ xã hội được gắn kết bền chặt. Điều đó, cho phép cuộc sống ở bên ngoài của bạn được thể hiện lòng trắc ẩn và có sự thông cảm với nhau.

Thêm vào đó, khi phát triển lòng tự ái, bạn có thể ít nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực hơn. Điều này giúp bạn dễ dàng giữ không gian cho người khác hơn, từ đó có thể nuôi dưỡng nhiều kết nối tích cực hơn.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.