Bánh phồng tôm bao nhiêu calo? Ăn bánh phồng tôm có mập không?

Bánh phồng tôm là món ăn khoái khẩu của người lớn lẫn trẻ em với nhiều hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Tuy nhiên, bánh phồng tôm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người vì món ăn này được chiên qua dầu mỡ. Hãy cùng đọc bài viết để tìm hiểu nhé!

1Bánh phồng tôm bao nhiêu calo?

Bánh phồng tôm có lượng calo phụ thuộc vào cách chế biến và sử dụng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 g bánh phồng tôm chưa chiên chứa khoảng 326 calo, trong khi bánh đã chiên qua dầu sẽ tăng lên đáng kể, từ 550 đến 600 calo.

Đối với một miếng bánh phồng tôm chiên, lượng calo dao động khoảng 40 - 50 calo và một đĩa bánh từ 5 - 6 miếng có thể chứa từ 150 - 200 calo. Nếu muốn giảm lượng calo hấp thụ, bạn có thể lựa chọn loại bánh phồng tôm nướng hoặc không chiên dầu, có lượng calo thấp hơn so với bánh chiên.

Bánh phồng tôm có lượng calo phụ thuộc vào cách chế biến và sử dụng

2Ăn bánh phồng tôm có mập không?

Bánh phồng tôm có thể gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát, do lượng calo khá cao, đặc biệt khi bánh được chiên qua dầu.

Một khẩu phần 100 g bánh phồng tôm chiên chứa gần 600 calo, tương đương với một phần ba lượng calo cần thiết cho một bữa ăn. Thành phần chính là tinh bột và chất béo từ dầu chiên, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa dưới da nếu tiêu thụ quá nhiều.

Tuy nhiên, ăn bánh phồng tôm đúng cách với liều lượng vừa phải sẽ hạn chế nguy cơ tăng cân. Thay vì ăn bánh phồng tôm liên tục hoặc dùng làm món ăn chính, bạn có thể kết hợp chúng với các món ăn khác như gỏi hoặc salad để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.

Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống hợp lý và điều chỉnh lượng bánh tiêu thụ để tránh năng lượng dư thừa.

Bánh phồng tôm có thể gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát

3Cách ăn bánh phồng tôm ít tăng cân

Không nên ăn quá nhiều bánh phồng tôm

Mặc dù bánh phồng tôm là món ăn vặt hấp dẫn và thơm ngon, bạn không nên ăn quá nhiều trong một lần. Bởi vì bánh phồng tôm chứa lượng calo và chất béo cao, dễ gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Do đó, mỗi lần chỉ nên ăn không quá 6 bánh và ăn tối đa 1 - 2 lần mỗi tuần.

Mỗi lần không nên ăn quá 6 bánh phồng tôm

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Việc chọn thời điểm ăn bánh phồng tôm hợp lý là rất quan trọng do bánh phồng tôm chứa nhiều calo và chất béo. Bạn nên ăn vào ban ngày hoặc trước khi tập thể dục để cung cấp năng lượng, tránh ăn vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ. Điều này giúp ngăn ngừa dư thừa năng lượng và hạn chế nguy cơ tăng cân.

Việc chọn thời điểm ăn bánh phồng tôm hợp lý là rất quan trọng

Tự chế biến tại nhà

Tự chế biến bánh phồng tôm tại nhà là cách hiệu quả để kiểm soát lượng calo, giúp duy trì hương vị thơm ngon mà vẫn giữ được sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là một số gợi ý để ăn bánh phồng tôm mà không lo béo:

• Sử dụng nồi chiên không dầu để chiên bánh, giúp giảm lượng chất béo từ dầu mỡ.
• Chọn loại bánh phồng tôm làm từ gạo lứt thay vì loại thông thường để tăng hàm lượng chất xơ.
• Kết hợp bánh phồng tôm với các món ít calo như gỏi, nộm hoặc món xào nhẹ.

Có thể kết hợp bánh phồng tôm với các món chính ít calo như gỏi, nộm,...

Bổ sung đầy đủ các chất

Khi ăn bánh phồng tôm, bạn nên bổ sung thêm rau xanh, trái cây để cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn kèm sữa chua cũng là cách tốt để hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa tốt hơn, giảm thiểu tác động tiêu cực của món ăn chiên nhiều dầu.

Uống nhiều nước sẽ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của món ăn chiên nhiều dầu

Kết hợp thường xuyên vận động

Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa từ bánh phồng tôm và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt, ngay cả khi thỉnh thoảng thưởng thức món ăn này.

Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo dư thừa từ bánh phồng tôm

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Cơ thể người trưởng thành cần khoảng 1600 - 2000 calo mỗi ngày tùy vào thể trạng của từng người. Do vậy, khi bạn đã ăn bánh phồng tôm thì bạn cần tính toán để giảm khẩu phần ăn trong ngày sao cho lượng calo nạp vào không bị dư thừa.

Bạn cần tính toán calo khẩu phần ăn trong ngày sao cho lượng calo nạp vào không bị dư thừa

4Ăn nhiều bánh phồng tôm có tốt không?

Nếu chúng ta ăn bánh phồng tôm với số lượng ít sẽ không gây ảnh hưởng đến cân nặng hay vóc dáng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều lần trong ngày, không kiểm soát liều lượng thì sẽ là mối nguy hiểm lớn đến sức khỏe do lượng calo dư thừa sẽ dễ dàng tích tụ thành chất béo, dẫn đến tăng cân nhanh chóng và nguy cơ béo phì.

Ngoài việc gây tăng cân, bánh phồng tôm chiên còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do chứa nhiều dầu mỡ. Lượng chất béo không lành mạnh có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và gây hại cho hệ tiêu hóa.

Vì vậy, dù yêu thích món ăn này, bạn nên hạn chế số lần ăn và lượng bánh tiêu thụ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bánh phồng tôm được chiên với nhiều dầu mỡ, vì vậy có thể gây hại nếu ăn quá nhiều

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về giá trị dinh dưỡng và lượng calo của bánh phồng tôm. Hãy chia sẻ bài viết nhiều hơn để bạn bè và người thân của bạn cùng biết nhé!