Sức khỏe sinh sản của nam giới có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy, đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt trong bối cảnh không chỉ nam giới, mà ngày càng có nhiều chị em quan tâm đến vấn đề cho chồng ăn gì để dễ thụ thai. Ngay trong bài viết sau, Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome sẽ giới thiệu đến bạn 18 thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản phái mạnh, giúp nam giới gia tăng cơ hội làm cha một cách tự nhiên.
Vai trò của dinh dưỡng trong sức khỏe sinh sản nam giới
Chế độ ăn uống cân bằng, giàu vi chất không chỉ giúp cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng mà còn tối ưu hóa chức năng của hệ thống hormone, bao gồm testosterone - nội tiết tố điều chỉnh quá trình sản xuất tinh trùng, từ đó góp phần cải thiện cơ hội làm cha cho nam giới.
Ngược lại, thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến suy giảm chất lượng tinh dịch, tăng nguy cơ tổn thương DNA ở tinh trùng - nguyên nhân tiềm ẩn gây khó thụ thai; đồng thời, làm suy giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh và ham muốn tình dục ở nam giới. Vì vậy, có thể nói, dinh dưỡng chính là yếu tố nền tảng quyết định chất lượng sức khỏe sinh sản ở nam giới.
Xem thêm:
- Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?
Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai?
Trả lời câu hỏi đàn ông nên ăn gì để dễ thụ thai, dưới đây là những nhóm thực phẩm mà nam giới có thể cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
1. Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe tinh trùng, hỗ trợ quá trình sinh tinh và tăng cường testosterone. Thiếu kẽm có thể làm giảm số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
Những thực phẩm giàu kẽm mà nam giới nên bổ sung bao gồm hàu, thịt bò, hạt bí ngô, trứng, sữa, đậu lăng và hạnh nhân. Nếu bạn đang băn khoăn đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, hãy ưu tiên bổ sung những thực phẩm này để hỗ trợ sức khỏe sinh sản một cách tự nhiên.
2. Omega-3 giúp tinh trùng khỏe mạnh thụ thai
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ màng tế bào tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển linh hoạt hơn để tăng khả năng tiếp cận trứng. Ngoài ra, omega-3 còn hỗ trợ giảm viêm, cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản và giúp cân bằng nội tiết tố nam, từ đó nâng cao chất lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ thụ thai thành công.
Những thực phẩm giàu omega-3 tốt cho sinh sản nam giới bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó, dầu cá và hạt chia. Đây là những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản hiệu quả cho những ai đang phân vân chưa biết đàn ông ăn gì để dễ có con.
3. Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần trực tiếp tham gia xây dựng nên cấu trúc của tinh trùng, giúp duy trì số lượng và chất lượng tinh trùng ổn định. Ngoài ra, protein còn hỗ trợ sản xuất testosterone, giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện chức năng sinh lý của nam giới.
Những thực phẩm giàu protein có lợi cho sức khỏe sinh sản bao gồm thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa chua, hạnh nhân và đậu nành. Nếu bạn muốn biết đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, nam giới đừng bỏ qua nhóm thực phẩm giàu protein.
4. Axit aspartic hỗ trợ tinh trùng mạnh khỏe
Nghiên cứu cho thấy, axit aspartic là một axit amin tự nhiên có tác dụng kích thích sản xuất testosterone tự nhiên ở nam giới, từ đó hỗ trợ quá trình sinh tinh và tăng khả năng thụ thai. Những thực phẩm giàu axit aspartic mà nam giới nên bổ sung bao gồm măng tây, trứng, thịt gà, cá hồi, hạnh nhân, bơ và sữa.
5. Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn đóng vai trò hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nam, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản. Mặt khác, một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì - một yếu tố làm suy giảm testosterone và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh trùng.
Những thực phẩm giàu chất xơ mà nam giới nên bổ sung bao gồm rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và củ quả. Nếu đang tìm kiếm đàn ông ăn gì dễ thụ thai, nam giới đừng bỏ qua nhóm thực phẩm giàu chất xơ.
6. Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tinh trùng và hỗ trợ chức năng sinh sản nam giới. Ví dụ:
- Vitamin D giúp cải thiện nồng độ testosterone, từ đó thúc đẩy quá trình sinh tinh.
- Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của gốc tự do và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện số lượng tinh trùng, giảm tỷ lệ tinh trùng bị tổn thương.
Những thực phẩm giàu vitamin D, E và C tốt cho sinh sản nam giới bao gồm cá hồi, trứng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, cam, dâu tây và ớt chuông. Nếu đang băn khoăn đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, bạn có thể ưu tiên bổ sung những thực phẩm này để tăng cường sức khỏe sinh sản.
7. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất
Khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong quá trình sản xuất và bảo vệ tinh trùng. Ví dụ:
- Selen giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng.
- Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp duy trì nồng độ testosterone ổn định, hỗ trợ sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
- Magiê có tác dụng cân bằng hormone, cải thiện chức năng tình dục và giảm stress oxy hóa.
- Sắt giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, cải thiện khả năng cương dương và duy trì chất lượng tinh trùng.
Những thực phẩm giàu selen, kẽm, magiê và sắt tốt cho sinh sản nam giới bao gồm hàu, hạt bí ngô, thịt bò, cải bó xôi, hạnh nhân và hạt điều.
8. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tổn thương do stress oxy hóa, một trong những nguyên nhân gây suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Các chất chống oxy hóa như lycopene, beta-carotene và flavonoid giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng, tăng cường khả năng di chuyển và giảm nguy cơ tinh trùng dị dạng.
Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tốt cho sinh sản nam giới bao gồm cà chua, việt quất, dâu tây, lựu, trà xanh và bông cải xanh. Nếu bạn đang tìm hiểu đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, hãy ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm này để giúp tinh trùng phát triển khỏe mạnh hơn.
9. Nhóm thực phẩm chứa nhiều nước
Khi cơ thể mất nước, tinh dịch có thể bị cô đặc, làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng và ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Uống đủ nước giúp duy trì độ nhớt của tinh dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho tinh trùng di chuyển nhanh hơn và bền bỉ hơn.
Những thực phẩm giàu nước tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới bao gồm dưa hấu, dưa chuột, cam, dứa, cần tây và bưởi. Trả lời câu hỏi chồng nên ăn gì để dễ thụ thai, nước và các loại thực phẩm giàu nước có thể là lựa chọn dinh dưỡng phù hợp.
Tham khảo ngay:
- Vợ chồng nên ăn gì để dễ thụ thai?
18 thực phẩm nam giới nên ăn để tăng khả năng thụ thai
1. Hàu
Hàu là thực phẩm giàu kẽm, một khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sản xuất testosterone và hỗ trợ quá trình sinh tinh. Kẽm còn giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của gốc tự do, cải thiện khả năng di chuyển và giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Nếu đang tìm kiếm đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, hàu là một trong những thực phẩm tự nhiên bạn không nên bỏ qua.
2. Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu lượng máu đến tinh hoàn và tăng cường sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Omega-3 cũng có tác dụng chống viêm, giảm tổn thương DNA ở tinh trùng và hỗ trợ cân bằng hormone sinh dục.
3. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Bên cạnh đó, loại hạt này còn chứa L-arginine, một axit amin quan trọng giúp cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh sản và tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng. Nếu đang tìm hiểu đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, quả óc chó là một lựa chọn đáng cân nhắc.
4. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất giàu kẽm và magiê, hai khoáng chất quan trọng giúp duy trì nồng độ testosterone ổn định và cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa axit béo omega-3 giúp hỗ trợ sự phát triển của tinh trùng và tăng cường sức khỏe sinh sản.
5. Socola đen
Socola đen chứa flavonoids, một nhóm chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tinh trùng khỏi stress oxy hóa, đồng thời hỗ trợ cải thiện khả năng di chuyển. Ngoài ra, thành phần L-arginine trong socola đen còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện sức bền của tinh trùng, làm tăng tỷ lệ thụ thai thành công.
6. Quả việt quất
Việt quất chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ DNA tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Loại quả này cũng giàu anthocyanins - một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Nếu bạn đang tìm kiếm đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, việt quất là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
7. Quả lựu
Lựu được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản và bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do gốc tự do. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép lựu không chỉ giúp tăng cường số lượng tinh trùng mà còn cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng (giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng), qua đó làm tăng cơ hội thụ thai.
8. Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene, một chất được chứng minh có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương oxy hóa và giúp giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng. Để tăng khả năng thụ thai, nam giới có thể bổ sung cà chua vào các bữa ăn hàng ngày dưới dạng salad, nước ép hoặc làm món xào và nấu canh.
9. Rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh chứa nhiều folate, một loại vitamin nhóm B quan trọng giúp giảm nguy cơ đột biến DNA ở tinh trùng. Ngoài ra, nhóm rau này còn giàu vitamin C và magiê, giúp hỗ trợ cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe sinh sản nam giới. Trả lời câu hỏi đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, nam giới đừng quên bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày.
10. Trứng
Trứng chứa selen giúp tăng khả năng vận động và giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Vitamin D trong trứng hỗ trợ tăng cường nồng độ testosterone, trong khi choline và vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Nếu nam giới muốn tối ưu hóa khả năng thụ thai, trứng là thực phẩm không thể thiếu.
11. Quả bơ
Bơ rất giàu chất béo không bão hòa omega-9, vitamin E, giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản, cải thiện sức khỏe tinh trùng và bảo vệ chúng khỏi tác hại của stress oxy hóa. Ngoài ra, folate (vitamin B9) trong bơ còn hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và tăng khả năng di động của tinh trùng, khiến bơ trở thành câu trả lời lý tưởng cho thắc mắc đàn ông ăn gì để dễ thụ thai .
12. Khoai lang
Khoai lang cung cấp nguồn beta-carotene và vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương gốc tự do. Loại củ này cũng giàu chất xơ, hỗ trợ ổn định đường huyết và cân bằng nội tiết tố nam giới.
13. Bưởi đỏ
Bưởi đỏ chứa hàm lượng vitamin C cao, có khả năng chống lại stress oxy hóa, bảo vệ DNA tinh trùng và tăng cường khả năng di động. Các chất chống oxy hóa flavonoids trong bưởi còn giúp hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện chất lượng tinh dịch. Với những ai đang tìm hiểu đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, bưởi đỏ là sự lựa chọn rất đáng cân nhắc.
14. Chuối
Chuối chứa nhiều vitamin B6, magiê và kali, hỗ trợ điều hòa hormone testosterone, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh sản. Ngoài ra, enzyme bromelain trong chuối còn được chứng minh có khả năng cải thiện số lượng và hình thái của tinh trùng. Vì vậy, chuối là thực phẩm nam giới nên cân nhắc thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày để tối ưu khả năng thụ thai.
15. Măng tây
Măng tây là nguồn cung cấp folate và vitamin C phong phú, giúp cải thiện số lượng tinh trùng và giảm nguy cơ dị tật di truyền do tổn thương DNA ở tinh trùng. Ngoài ra, măng tây còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi stress oxy hóa, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tinh dịch.
16. Sữa chua
Sữa chua cung cấp canxi và vitamin D, giúp điều hòa nồng độ testosterone và duy trì sức khỏe tế bào tinh trùng. Protein có trong sữa chua còn hỗ trợ phục hồi và sửa chữa tế bào bị tổn thương, giúp tinh trùng phát triển khỏe mạnh hơn. Bổ sung sữa chua vào chế độ ăn không chỉ cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn nâng cao thể chất tổng thể.
17. Đậu đen
Đậu đen giàu chất xơ, folate và protein thực vật, giúp cải thiện lưu lượng máu và cân bằng hormone sinh dục nam. Bên cạnh đó, đậu đen còn chứa sắt và kẽm giúp tăng cường chất lượng và số lượng tinh trùng, hỗ trợ quá trình thụ thai tự nhiên. Nếu bạn đang thắc mắc đàn ông ăn gì để dễ thụ thai, đừng quên đưa đậu đen vào thực đơn hàng ngày.
18. Nước dừa
Nước dừa là nguồn cung cấp kali, magiê và các chất điện giải quan trọng giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ chức năng sinh sản. Ngoài ra, nước dừa còn giúp thải độc cơ thể, giảm viêm và bảo vệ tế bào tinh trùng khỏi những tổn thương oxy hóa không mong muốn.
Những thói quen chồng cần tránh khi muốn vợ có thai
Thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh sản nam giới, đặc biệt là chất lượng tinh trùng. Để hỗ trợ quá trình thụ thai, nam giới cần nhận thức rõ những thói quen cần tránh dưới đây nhằm duy trì chất lượng tinh trùng tối ưu:
- Tránh mặc quần quá bó, tắm nước quá nóng hoặc thói quen để laptop lên đùi: Những thói quen này có thể gây tăng nhiệt ở vùng bìu, làm giảm sản xuất và chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai.
- Hạn chế tiêu thụ rượu, bia, thuốc lá: Các chất độc hại từ rượu, thuốc lá làm tổn thương DNA tinh trùng, gây ra dị tật hoặc giảm khả năng di chuyển, khiến việc thụ thai khó khăn hơn.
- Tránh thức khuya và căng thẳng kéo dài: Thức khuya và stress làm suy giảm nồng độ testosterone, giảm ham muốn và khả năng sinh sản ở nam giới.
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ: Thực phẩm này làm tăng mỡ máu, gây viêm và suy giảm chức năng tinh trùng, làm giảm cơ hội thụ thai tự nhiên.
Lời khuyên từ chuyên gia giúp tăng cơ hội làm cha
Việc tăng cơ hội làm cha không chỉ phụ thuộc vào nam giới mà còn đòi hỏi sự phối hợp từ cả hai vợ chồng. Chăm sóc sức khỏe sinh sản của người mẹ thông qua việc duy trì tâm lý ổn định, bổ sung acid folic trước khi mang thai ít nhất 90 ngày và tiêm phòng đầy đủ là rất quan trọng.
Ngoài ra, các cặp đôi nên gặp bác sĩ để kiểm tra tổng quan sức khỏe sinh sản, đặc biệt khi cố gắng thụ thai hơn 6 - 12 tháng nhưng chưa thành công. Điều này sẽ giúp phát hiện và xử lý kịp thời các yếu tố cản trở việc mang thai.
Xem thêm:
- Phụ nữ nên ăn gì dễ thụ thai?
- Làm cách nào để dễ thụ thai?
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong hành trình làm cha, hãy cân nhắc đến thăm khám tại Trung tâm Hỗ trợ Sinh sản trực thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Đây là địa chỉ được nhiều cặp vợ chồng tin tưởng nhờ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, có chuyên môn cao trong lĩnh vực hỗ trợ sinh sản.
Ngoài ra, trung tâm còn áp dụng các kỹ thuật hỗ trợ sinh sản tiên tiến như IVF, IUI kết hợp với quy trình xét nghiệm, chẩn đoán toàn diện để đưa ra phác đồ điều trị cá nhân hóa phù hợp với từng trường hợp cụ thể. Nhờ đó, tỷ lệ thành công của các ca thụ tinh nhân tạo tại đây luôn đạt mức cao.
Như vậy, thông qua bài viết, bạn đã phần nào hiểu được dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp nam giới tăng cường khả năng thụ thai. Tuy nhiên, bên cạnh việc tìm hiểu đàn ông ăn gì để để thụ thai, nam giới cũng cần duy trì lối sống khoa học kết hợp thăm khám định kỳ để hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng một cách toàn diện và nâng cao cơ hội thụ thai thành công.
